양얍기를 사용하면서 잠들 수 있는 7가지 팁

수면 무호흡을 치료하면 삶의 변화를 가져오고, 활력의 수준을 향상시키고, 최고의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 치료에 아주 쉽게 적응하는 사람들도 있지만, 본인이 적응에 시간이 오래 걸린다 해도 너무 걱정하지 마세요. 정상적인 일입니다.

양얍기를 배운다는 것은 좋은 습관을 형성하고 긍정적인 마음가짐을 유지하며 연습하는 것입니다. 또한 익숙해지는 과정을 겪는 것이기도 합니다. 다음은 치료에 원만하게 적응하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

양얍기를 착용하고 잠들기가 어려우신가요?

처음에는 양얍기의 감각에 익숙해지는 데 시간이 조금 걸릴 수 있습니다. 기계에 익숙해지는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 단계가 아래에 나와 있으며, 곧바로 기계의 이점을 느낄 수 있을 것입니다. 

양얍기와 마스크를 사용하면서 잠들 수 있도록 아래의 팁을 시도해보세요.

1. 양얍기에 익숙해지기

낮에 깨어 있는 동안 양얍기를 잠깐씩 사용해 보세요.TV를 볼 때나 책을 읽을 때와 같이 피곤하지 않은 상태에서 장비를 착용해보면 조절할 부분이 있는지 확인해보기에 아주 좋습니다.

치료 전문가가 수면 무호흡 치료를 위한 요구 사항에 맞게 전체적인 장비 설정을 맞추어 드리지만, 마스크나 가습기 설정을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.

2. 양얍기 마스크를 편안하게 착용하기

치료와 관련된 가장 일반적인 문제는 양얍기 마스크가 잘 맞지 않는 경우 발생합니다. 잠자리에 누웠을 때 마스크가 잘 맞지 않는다면 원하는 대로 편안하게 잠들지 못할 수 있습니다.

낮 시간에 마스크를 착용해보세요. 마스크가 얼굴에 밀착하고 편안하게 느껴질 수 있도록 미세한 부분들을 조정하세요. 거울 앞에 서서 어떤 부분을 조정하고 있는지 확인해 보세요.

마스크 착용감을 위한 조절을 마쳤다면 누워서 기계를 켜보세요. 눕게 되면 얼굴의 윤곽이 약간 바뀝니다. 따라서 누워서 확인해보는 것은 빠뜨릴 수 없는 중요한 단계입니다! 여러분의 양압기는 개인별 맞춤 압력 조정이 가능합니다. 다양한 모드를 확인해보세요.

마스크가 너무 크다면 마스크를 얼굴에 고정하는 헤드기어 끈을 바싹 당겨야 합니다. 조여지는 느낌이 불편할 수도 있습니다.이와 비슷하게 마스크가 너무 작다면 얼굴을 제대로 덮지 못하고 공기가 눈으로 들어가게 될 수도 있습니다. 마스크 크기와 관련된 이러한 문제를 겪고 계시다면 레즈메드 슬립코치에게 문의하세요.

마스크 또는 머리띠가 피부에 닿는 느낌이 걱정된다면 억지로 견디실 필요가 없습니다.부드러운 나잘 패드와 같은 마스크 액세서리를 구입하여 코에 대면 피부에 대한 마찰을 줄일 수 있습니다.

더 편안한 양압기 마스크를 경험할 수는 없을까요?

3. 수면 위생을 양호하게 유지하기

양압기를 시작하기 전에 수면 위생을 양호하게 유지하기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하세요. 이 말이 무슨 뜻일까요? 이는 생활 방식이나 여러 습관이 모두 규칙적으로 잠드는 데 도움이 되는지 확인한다는 의미입니다.¹

생활 방식을 약간만 조정하면 수면 위생을 개선할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

몸 상태에 귀 기울이기

신체의 내부 시계는 잠을 잘 준비가 되면 정확한 신호를 보낼 수 있습니다. 그러니 꼭 신호를 들어보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 몸이 피곤하다는 신호를 보내면 잠자리에 드세요.
• 마찬가지로 피곤하지 않으면 잠자리에 들지 마세요. (이는 양압기를 시작할 때 고려해야 할 중요한 요소이기 때문에 다음에 더 자세히 다룰 것입니다.)

수면 환경 개선하기

• 좋은 매트리스와 베개를 사용하세요.
• 옆으로 누워서 자는 습관이 있다면 양압기 마스크를 사용하는 데 도움이 되도록 특별히 설계된 베개를 구입할 수 있습니다.
• 침실이 어둡고 조용하며 온도가 적절한지 확인하세요. 좋은 온도 범위는 섭씨 16~20°입니다.²
• 방의 소음이나 불빛을 제어할 수 없다면 귀마개와 수면 안대를 갖춰보세요.
• 잠자리에 들기 전에 술이나 커피를 마시거나 휴대폰을 보지 마세요.³

수면 위생을 약간만 개선하면 양압기의 효과를 높일 수 있습니다.

4. 피곤하지 않은데 잠자리에 눕지 말기¹

앞서 언급했듯이 양압기를 시작할 때는 피곤해졌을 때에만 잠자리에 들어야 합니다.

피곤하지 않을 때 침대에 눕게 되면 제대로 잠들지 못하게 될 수 있습니다. 양압기와 같이 새롭고 익숙하지 않은 것이 더해지면 잠드는 것이 몹시 어려울 수 있습니다. 마스크와 기기를 지나치게 의식하느라 잠들지 못하고 깨어있게 될 수도 있습니다.

취침 시간이 가까워졌지만 피곤하지 않다면 잠자리에 드는 것을 잠시 미루는 것이 좋습니다. 긴장을 풀 수 있는 편안한 활동을 해 보세요.

하지만 너무 자주 하지 말고 양압기에 익숙해지기 위해서만 하는 것이 좋습니다.

5. 잠자리에 들 때 긴장 풀기

생각할 것이 많거나 걱정거리가 많다면 바로 잠드는 것이 어려울 수 있습니다.치료 기기와 마스크를 착용하고 누워 있으면 잠을 잘 수 없겠다는 생각이 들기 시작할 수도 있습니다.

그런 생각은 하지 마세요.

잠들기 1~2시간 전에 긴장을 풀 수 있는 일들을 해 보세요. 사람은 각자 다르니 자신에게 맞는 활동을 찾아 보세요!

예를 들면 다음과 같습니다:

• 목욕하기(체온이 올랐다가 떨어지면 졸음이 옵니다)1¹
• 독서
• TV 보기
• 이완 운동하기

일을 하거나 감정적인 문제에 대해 논의하는 것과 같이 스트레스를 받을 수 있고 자극적인 일은 피하세요.이러한 것들은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 유발할 수 있으며, 우리 신체의 경계심을 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 증상 또는 문제점들을 잠들기전 적어보는 습관도 도움이 될 수 있습니다.⁴

6. 양압기에 램프 설정이 있는지 확인합니다

잠자리에 들고 마스크를 착용했으면 양압기를 작동하세요! 잠이 들 때 기기의 공기압이 너무 높게 느껴진다면 '램프 모드'를 사용할 수 있습니다.

레즈메드 에어센스 오토셋과 같은 일부 기기에는 스마트 자동 램프 압력 설정이 있습니다. 이것은 여러분이 잠들기 전까지 기기가 압력을 증가시키지 않고 자동으로 조절되는 것을 의미합니다

따라서 여러분의 기기를 확인하고 압력값이 증가하기 전에 잠들기 어렵다면 여러분의 의료진 또는 레즈메드 전담 슬립코치에게 램프 시간을 늘리는 것에 대해 이야기하세요. 귀하의 맞춤 압력값으로 조정할 수 있습니다!

7.잠을 잘 때 호흡에 신경쓰기

침대에 눕고 나면 긴장이 풀리고 피곤해지시기를 바랍니다. 마지막으로 시도해볼 것 중 하나는 바로 호흡 기술입니다. 숙면의 기본요건 에서는 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 고안된 간단한 호흡 운동을 제공합니다.

한 번 시도해 보세요!

치료를 통해 삶의 변화, 활력 수준 향상, 최고의 컨디션을 얻게 될 것입니다.

매일 밤양압기와 마스크를 사용하는 것에 익숙해지는 동안 자신을 너그럽게 대하고 인내심을 가지는 것을 잊지 마세요.위의 모든 단계를 따르면 양압기를 성공적으로 활용할 수 있을 것입니다.

양압기를 사용하면 낮에 활동할 때 활력이 넘치고 좋아하는 일에 더 집중할 수 있는 등 많은 건강상의 이점이 있음을 항상 기억해 두세요. 

보다 자세한 상담이 필요하시다면 레즈메드 콜센터 1600-1331을 통해 레즈메드 슬립코치에게 연락주세요.