수면 부족 증상

피곤하고 짜증이 나나요?¹

과민 반응은 수면 부족의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 수면 부족은 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불안이나 우울증과 같은 기분 장애를 일으킬 위험도 높일 수 있습니다. 규칙적인 수면을 취하면 더 활기찬 일상을 경험하실 수 있습니다.

집중하는 데 문제가 있습니까?²

집중력과 인지 능력의 감소는 일반적인 수면 부족 증상입니다. 수면이 부족한 사람에게 협응력을 확인하기 위한 과제나 운전 시뮬레이션을 진행했을때, 음주상태와 비슷하거나 오히려 더 나쁜 반응을 보였습니다. 수면이 부족한 상태에서 술을 마실 경우 이 효과는 더욱 심해집니다.

불안한가요?

수면 부족은 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 이 불안은 수면을 어렵게 만들어서 악순환이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 깊은 수면을 취하는 것이 불안을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 추측됩니다. 그래서 인지 행동 치료 (CBT)는 수면 장애와 불안을 동시에 다루는 데 점점 더 널리 사용되고 있습니다.

인지 행동 치료는 수면과 불안 사이의 관계를 끊어주고, 효과적인 수면을 취하면서 깨어 있을 때 더 적은 불안을 느낄 수 있도록 돕습니다.⁴

너무 졸려서 안전 운전을 할 수 없나요?

수면 부족은 안전 운전 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 집중력을 잃거나 사고를 일으킬 수 있는 미세 수면을 경험하기가 쉬워지기 때문입니다. 미세 수면은 1초 미만에서 최대 10초까지 지속되는 짧은 수면 상태를 말합니다.

체중 증가?⁶

하룻밤 충분한 수면을 못하는 경우는 크게 문제가 되지 않을 수도 있지만, 연구에 따르면 일상적인 수면 부족은 체중 증가를 촉진할 수 있다고 합니다. 이는 특히 고탄수화물 식품에 대한 식욕을 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 수면 부족은 에너지 수준에 영향을 주어 주간 활동력이 감소할 수도 있습니다.⁷

계속해서 감염을 겪나요?

수면 부족은 면역력을 약화시켜 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다. 또한 예방 접종의 효과를 약화시킬 수도 있습니다. 따라서 감기나 다른 감염이 지속적으로 발생할 경우, 건강한 수면을 취하지 못하는 것이 원인 중 하나일 수 있습니다.¹¹

과도한 염증이 있나요?¹²

충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 염증 수준이 정상보다 높아질 수 있습니다. 이는 뇌졸중이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다. 일반적으로 6시간 이상 수면을 취하는 사람들은 6시간 미만 자는 사람들보다 혈액 내 염증 마커 수준이 낮다는 것이 관찰되었습니다.

하루 종일 졸린가요?¹³

낮에 지속적으로 졸리다면 수면 장애가 원인일 수 있습니다. 주간 졸음은 자주 졸거나, 수면 중 호흡을 멈추거나, 크게 코를 고는 등 의학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 치료하면 주간 졸음 및 기타 수면 부족 증상을 완화할 수 있습니다.¹⁴

추위를 느끼시나요?

충분히 수면을 하지 못하거나 시차 변화로 인해 오한을 느낄 수 있습니다. 이는 수면 부족의 증상 중 하나이며, 충분한 숙면으로 해결될 수 있습니다.¹⁵

두통이 있나요?¹⁶

여러 유형의 두통이 수면과 관련이 있습니다.

• 아침에 자주 두통을 경험하는 경우 수면 부족 또는 과다한 수면이 원인이 될 수 있습니다.
• 가벼운 아침 두통은 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있을 수 있습니다.
• 수면 중 이갈이로 인해 잠에서 깨었을 때 통증이나 귀 통증이 발생할 수도 있습니다. 이갈이는 두통을 유발할 뿐만 아니라 치아와 턱 관절에도 손상을 줄 수 있으므로, 치과 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이갈이는 코골이나 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 있는 사람들에게 더 흔하게 나타납니다.¹⁷

눈 아래에 다크서클이 있나요?¹⁸

눈 밑의 다크서클이나 부은 눈은 수면 부족의 증상일 수 있습니다. 촉촉하고 시원한 티백을 양쪽 눈에 대면 다크서클이나 부은 눈을 완화시킬 수 있습니다. 더 효과적인 해결책은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

통증에 민감한가요?¹⁹

부상이나 만성 질환으로 인한 통증은 수면을 방해할 수 있으며, 수면 부족은 낮 동안 통증에 대한 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 다행히 수면 상태를 개선한다면 주간에 통증에 대한 민감도를 낮출 수 있습니다.

속쓰림을 느끼시나요?²⁰

속쓰림은 수면 부족의 증상은 아니지만 건강한 수면을 방해할 수 있습니다. 속쓰림이 잦은 경우, 수면을 취하려고 할 때도 속쓰림이 발생할 수 있으며 이 증상은 밤에 잠을 깨게 만들기도 합니다. 속쓰림을 완화하기 위해 왼쪽으로 누워 자고, 침대의 머리를 높게 올리며, 밤에 과식을 피하고, 기름진 음식이나 튀긴 음식을 피하며, 술을 줄이는 등의 가정 요법을 시도할 수 있습니다.

또한 체중을 줄이면 위장에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해 처방전 없이 구할 수 있는 치료약을 사용할 수도 있지만, 만약 여전히 수면에 고통을 느낀다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 더 나은 수면을 위해 다른 조치나 치료 방법을 제안해줄 수 있습니다.