Say goodbye
to your sleep
monster

슬립 몬스터의 영향

때때로 수면 부족은 일상적인 것으로 치부되기 쉽습니다. 그러나 피곤함, 멍한 상태, 지속적인 피로가 정상이 아니었다면 어떨까요?

많은 사람들에게 슬립 몬스터는 단순한 수면 부족 그 이상입니다—슬립 몬스터는 여러분이 깨닫지 못하는 방식으로 건강을 해치는 원인이 됩니다. 또한 종종 수면무호흡증은 진단되지 않은 채, 신체에 필요한 깊고 회복적인 수면을 방해하는 주요 원인이 될 수 있습니다.

수면부족은 단지 피곤함을 느끼는 것만이 아닙니다. 연구⁽⁴⁾에 따르면 수면 부족은 불안, 우울, 스트레스에 기여할 수 있으며, 이는 정신과 신체 모두에 영향을 미칩니다.

하지만 당신은 이러한 수면 고민에서 벗어날 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

수면 고민에서 벗어나기 위해서는 문제 인식이 첫 번째 단계입니다. 그 다음은 통제권을 되찾는 것입니다—좋은 수면은 모든 것을 바꿀 수 있기 때문이죠.

건강한 수면 습관 만들기

규칙적인 수면 시간을 유지하세요—매일 같은 시간에 잠들고 기상하면 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되어 더 지속적이고 편안한 수면을 취하게 합니다.

카페인 섭취를 줄이세요—취침 시간 직전에 카페인을 섭취하면 잠들기 어렵고 깊은 수면 단계로 접어드는 것에 방해를 받아 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

취침 전에 몸을 이완시킬 수 있도록 연습하세요—명상, 심호흡 또는 독서와 같은 활동은 뇌에 이제 쉬어야 할 때라는 신호를 보내어 숙면의 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단으로 식사하세요—녹색 잎 채소와 견과류에 들어 있는 마그네슘과 같이 수면을 촉진하는 영양소가 풍부한 균형잡힌 식단은 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 시간에는 과식을 피하세요.

규칙적으로 운동하세요—규칙적인 운동은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되지만, 격렬한 운동은 잠 드는 데 방해가 될 수 있으니 되도록 이른 시간에 하세요.